OLAHRAGA (KECERGASAN DAN LATIHAN)

MODUL PENGAJARAN

JENIS-JENIS LATIHAN

· LATIHAN ANAEROBIK

· LATIHAN AEROBIK

OBJEKTIF

· MENJELAS DAN MENGHURAIKAN SISTEM LATIHAN BERASASKAN KEUPAYAAN ANAEROBIK

· MENJELAS DAN MENGHURAIKAN SISTEM LATIHAN BERASASKAN KEUPAYAAN AEROBIK

· MEMBERI CONTOH-CONTOH LATIHAN BERASASKAN ANAEROBIK DAN AEROBIK

LATIHAN BERASASKAN SISTEM TENAGA

· SISTEM TENAGA ANAEROBIK

· SISTEM TENAGA AEROBIK

SISTEM TENAGA ANAEROBIK

· MEMBEKALKAN TENAGA UNTUK USAHA MAKSIMUM 5 HINGGA 10 SAAT.

· TIDAK MEMERLUKAN PENGGUNAAN OKSIGEN

· BEKALAN TENAGA SEGERA DARIPADA ATP DAN PC YANG ADA DALAM OTOT

· BANYAK DIGUNAKAN DALAM ACARA LARI PECUT 100 METER DAN 200 METER

SISTEM TENAGA ATP-PC DAN ASID LAKTIK

· ADINOSINE TRIPHOSPHATE (ATP) DIPEROLEHI SERTA MERTA DARI BEKALAN TENAGA YANG DISIMPAN DALAM OTOT

· BILA ATP-PC HABIS DIGUNAKAN ATP JANGKA PENDEK TAMBAHAN DIPEROLEHI DARIPADA PENCERAKINAN GLIKOGEN ANAEROBIK KPD. ASID LAKTIK. AKTIVITI KEHEBATAN TINGGI 1 HINGGA 2 MINIT

LATIHAN YANG SESUAI UNTUK MENINGKATKAN ANAEROBIK

· LATIHAN ANAEROBIK TIDAK BOLEH DILAKUKAN SECARA BERTERUSAN TANPA HENTI. LATIHAN YANG INTENSIF PERLU DISELANGI DENGAN REHAT YANG SESUAI

· CONTOH: LATIHAN JEDA, FARTLEK , LARI PECUT 30 meter (8 saat) REHAT 24 SAAT.

SISTEM TENAGA AEROBIK

· MEMERLUKAN OKSIGEN YANG CUKUP UNTUK MENGSINTESIS SEMULA ATP DARIPADA KARBOHIDERAT DAN LEMAK

· MENGELUARKANKAN KARBON DIOKSIDA DAN AIR UNTUK MEMBEBASKAN TENAGA

· BANYAK DIGUNAKAN DALAM ACARA MARATHON, RENANG 800 meter

· AKTIVITI HEBAT MELEBIHI MASA 3 MINIT

LATIHAN YANG SESUAI UNTUK MENINGKATKAN AEROBIK

· LATIHAN AEROBIK LEBIH EFEKTIF DALAM MENINGKATKAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR, DAYA TAHAN OTOT DAN MENURUNKAN LEMAK BADAN.

· LATIHAN YANG SESUAI: LATIHAN SENAMROBIK, BERJOGING, BERBASIKAL, LATIHAN LITAR, ROPE JUMPING, BERENANG

CONTOH LATIHAN AEROBIK

- COOPER TRAINING
- KALISTENIK BERTERUSAN
- CROSS-COUNTRY
- BERJALAN PANTAS
- SENAMROBIK
- BERENANG

PENILAIAN KENDIRI

· MAKSUD ANAEROBIK DAN AEROBIK

· BERIKAN CONTOH-CONTOH ACARA SUKAN YANG MELIBATKAN ANAEROBIK DAN AEROBIK

REFLEKSI

· MEMBUAT RUMUSAN DAN KESIMPULAN BERDASARKAN TAJUK

· MELIHAT KEKUATAN DAN KELEMAHAN KENDIRI